1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân

*
Nguim nhân chúng ta ko tăng cân?

“Tại sao tôi ăn nhiều cơ mà vẫn ko tăng cân?”; “Tại sao tôi đã từng đi ngủ đúng tiếng, ĐK tập thể hình, luyện tập chịu khó mà vẫn không tăng cân?”. quý khách hàng đã bao lần từ bỏ hỏi bản thân nlỗi thế?

Ăn ngủ cùng luyện tập thể dục một biện pháp công nghệ rất có thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, bạn đang quên một nguyên lý cơ bản cực kỳ đặc trưng là: “Để tăng cân, lượng Calories các bạn hấp thụ vào từng ngày đề nghị LỚN HƠN lượng Calories các bạn tiêu thụ”.

Bạn đang xem: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân

Lượng calories dư ra để giúp các bạn tăng cân (cùng thi công cơ bắp nếu bạn kết phù hợp với kế hoạch tập dượt vừa lòng lý)

Tips: bạn phải dư ra khoảng 3500 Calories để tăng tầm 400g.

Theo một thông báo periodtapes.com tò mò gần đây, nhằm tăng cân:

Với các bạn nam: bạn cần dư ra 250 – 500 calories hằng ngày. Nghĩa là trường hợp vừa phải hàng ngày chúng ta tiêu thú 2000 calories, bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories hằng ngày để tăng cân nặng.Với bạn nữ: bạn cần dư ra 125 – 250 calories mỗi ngày.

Nếu dư ra 500 calories/ ngày, một tuần lễ các bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương hoàn toàn có thể tăng 400g mang đến 0,5 kg.

Làm sao biết hiện thời nhiều người đang tiêu thụ từng nào Calories?

Để bảo đảm an toàn bạn hấp thụ dư calories, bạn cần phải biết nhằm duy trì cân nặng hiện tại, bạn cần tiêu thụ từng nào calories. Chúng tôi Điện thoại tư vấn nó là Lượng calories cần thiết để bảo trì cân nặng.


Mặc mặc dù nặng nề có thể xác minh chính xác 100%, periodtapes.com sẽ trình làng mang đến chúng ta 2 bí quyết giám sát và đo lường kết quả thường xuyên được áp dụng:

Cách 1: Lượng Calories quan trọng để bảo trì khối lượng = Cân nặng (Lbs) *14 – 17

Đây là cách làm của nước ngoài, yêu cầu thứ nhất bạn phải đổi khối lượng của doanh nghiệp trường đoản cú Kg sang trọng Lb (xuất xắc nói một cách khác là Pound).

1 Lb = 0,453592 kg

Ví dụ: Bạn nặng 55 kg. Đổi ra Pound = 55/ 0.453592= 121.25 Lbs.

Lấy 121.25*14 cùng 121.25* 17 = 1697,5 với 2061,25.vì thế, để gia hạn cân nặng ngày nay, lượng Calories chúng ta tiêu thụ trung bình hàng ngày rơi vào mức 1697,5 – 2061,25.

Xem thêm: Nữ Nên Tập Gym Hay Yoga Cái Nào Tốt Hơn, Tập Gym Và Yoga Cái Nào Tốt Hơn

Đây là khoảng tầm tương đối. Bởi vày nếu như bạn là chị em, hoặc không nhiều di chuyển, bạn sẽ tiêu thú không nhiều calories rộng. Nếu bạn là nam, tải nhiều, lượng calories các bạn tiêu thụ đã nhiều hơn nữa. Nếu ý muốn chắc hẳn nạp năng lượng, chúng ta có thể chọn mức calories mức độ vừa phải trong khoảng này.

Cách 2:Lượng Calories cần thiết để duy trì cân nặng = 10 * cân nặng nặng(kg) + 6.25 * chiều cao(cm) – 5 * tuổi(y) + x.

Nếu chúng ta là phái nam, x = 5; nếu như khách hàng là nữ, x = -161

Tuy nhiên, bạn cần xem xét kết quả của phương pháp bên trên chỉ là lượng calories bạn cần nếu như bạn NẰM NGHỈ NGƠI CẢ NGÀY.

Để có công dụng đúng chuẩn, bạn phải mang công dụng trên nhân với chỉ số bên dưới đây:

Nếu các bạn là người không bạn hữu thao hoặc tập khôn xiết ít : đem kết quả bên trên * 1,2Nếu các bạn tập luyện đông đảo môn thể thao nhẹ nhàng từ là một – 3 buổi/ tuần : * 1.375Nếu bạn tập luyện rất nhiều môn thể thao đòi hỏi thể lực mức độ vừa phải từ 3 -5 buổi/ tuần : * 1,55Nếu bạn luyện tập nặng nề tự 6 – 7 buổi/ tuần : * 1,725Nếu chúng ta làm công việc tuỳ thuộc nặng nhọc, hoặc là vận tải viên tập luyện chuyên nghiệp : * 1,9

Công thức hoàn chỉnh này với tên là Harris Benedict.

Ví dụ: Nếu bạn là nam, cao 168 cm, nặng 55 kg, 22 tuổi, hiệu quả đầu tiên của các bạn sẽ là 10* 55 + 6,25 * 168 – 5*22 + 5 = 1495.

Giả sử các bạn mang đến phòng gym 3 – 5 buổi/ tuần, như thế lượng calories cần thiết để gia hạn trọng lượng hằng ngày là: 1495 * 1,55 = 2317.25 calories. Nếu ước ao tăng cân nặng, các bạn phải nộp vào từng ngày từ 2600 – 2800 calories ( dư ra 250 – 500 calories).

vì vậy, chúng ta thấy rằng tăng cân không hẳn là điều gì quá tinh vi giỏi bí mật.

Tất cả phần đông gì bạn cần là gọi cơ thể mình, đưa ra một cơ chế bổ dưỡng giàu calories với tập tành hợp lí. Đảm bảo dư ra khoảng chừng 500 – 1000 calories/ ngày, chắc chắn là bạn sẽ tăng cân nặng.

P/S : Bài viết này đa phần nói về bài toán tăng cân nặng. Tuy nhiên, ví như bạn muốn sút cân, nội dung bài viết này vẫn hữu dụng cho mình. quý khách chỉ cần khẳng định lượng Calories mình tiêu thụ vừa đủ từng ngày để duy trì khối lượng, tiếp đến giới thiệu định kỳ ẩm thực và tập tành để tiêu trúc các Calories rộng nấc quan trọng.

Bài viết vì YeuTheHinch.com thực hiện, bao gồm tham khảo tứ liệu tại:http://wikihow.com/