Bạn có bao giờ tự hỏi mình nên ăn gì để lên cân nhanh hay liệu bạn có bao giờ nghe ai hỏi nên ăn gì để tăng cân cho người gầy đây? Chắc chắn đây là 1 trong số những câu hỏi thường xuyên nhất của những người. Câu khẩu hiệu ‘nhất dáng – nhì da’ luôn tồn tại mãi mãi xuyên suốt từ xưa tới tận tương lai. Đây chính là 2 tiêu chí hàng đầu để giúp chúng ta đánh giá được vẻ đẹp bên ngoài của các chị em phụ nữ. Đó là lý do vì sao nhiều người mong muốn có thân hình cân đối, không quá ốm hay mập và làn da đẹp. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ mang đến câu trả lời trọn vẹn nhất cho những ai đang băn khoăn không biết nên ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy nhé.
Đang xem: ăn gì để tăng cân? tổng hợp 2 bí mật giúp bạn lên cân vèo vèo
Chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi tới tận ngày nay tỉ lệ người muốn tăng cân cũng không kém hơn tỉ lệ người muốn giảm cân là mấy. Thậm chí nhiều khi nhu cầu lên ký gần như là mơ ước cháy bỏng của nhiều bạn ‘ốm trơ xương’.
Điều này hoàn toàn giống như những người muốn giảm béo, đơn giản vì bạn chưa biết phải làm thế nào để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Đơn cử như hàng ngày có không dưới 150 người tham khảo bài viết thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần.
Hãy xem ngay nên ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy đúng chuẩn nhất nhé!
Một trong những điều quan trọng nhất để giải quyết vấn đề tăng cân lên ký chính là phải biết mình cần và nên ăn gì, ăn như thế nào cho hợp lý, khoa học giúp cơ thể bắt đầu nạp năng lượng hiệu quả nhất.
Từ đó, vóc dáng bắt đầu thay đổi đi, đặc biệt là làm sao mà cơ thể mặc dù lên ký nhưng không quá tích tụ nhiều mỡ xấu. Đó chính là điều mà Khỏe Đẹp mong muốn hướng tới. Nếu bạn còn thiếu động lực, hãy tham khảo ngay bài viết câu chuyện tăng cân của Trang Lê với vòng eo 63 cực đẹp!
Lên kế hoạch tăng cân
Một kế hoạch lên ký rõ ràng sẽ giúp bạn đi đúng hướng
Điều đơn giản và cũng là quan trọng nhất đối với tất cả những người muốn nhanh chóng đạt được cân nặng ưng ý chính là kế hoạch. Điều này đã được mô tả kỹ càng trong 20 nguyên tắc tăng cân cho người gầy đó nhé. Giống như những ai muốn giảm béo, lên ký cũng cần 1 quá trình thực hiện khoa học, đòi hỏi thời gian và tính kiên trì để có thể lên lên cân đều đặn mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngoài việc phải quan tâm tới chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, bạn cần phải để ý tới thói quen sinh hoạt, giờ giấc làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn cũng như luyện tập thể dục thể thao. Tất cả sẽ giúp bạn có lên ký những vẫn khỏe mạnh.
Xem thêm: Top 7 Phòng Tập Gym Cho Nữ Ở Tphcm Thủ Đức Giá Rẻ Cho Sinh Viên
Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân
Chế độ ăn uống tăng cân biến đổi theo từng trường hợp
Trước hết là bạn hãy nhớ là có 2 nhóm người gầy khác nhau nhé,
Nhóm 1: Những người gầy không lên ký được do ăn uống không đầy đủ chất, ăn ít hơn so với người bình thường và ăn không thấy ngon miệng.Nhóm 2: Những người gầy không lên ký được mặc dù ăn uống tốt, khá nhiều chất, nhưng do cơ thể không hấp thụ dưỡng chất được nên không lên cân được.
Cách xử lý cần ăn gì để tăng cân nhanh cho nhóm 1: Đối với những người ăn uống được, đầy đủ dinh dưỡng, thậm chí là ngon miệng nhưng không thể mập lên được, nguyên nhân chính gây ra điều này chính là do cơ thể không chịu hấp thu các dưỡng chất mà bạn ăn vào. Lúc này, điều trước tiên bạn cần phải làm là tìm cách thanh lọc cơ thể ngay, bằng cách uống nhiều nước lọc mỗi ngày (thường nhóm người này uống khá ít nước hoặc không đủ ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày). Tiếp đó, bổ sung thêm nhiều rau củ và các loại thực phẩm ‘xanh’ để giúp cơ thể được gia tăng khả năng chống oxy hóa, giúp tiêu diệt các gốc tự do, hỗ trợ các chất dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể dễ dàng hơn.
Nhóm 1 là những người không ăn đủ chất nên cần detox, và ăn nhiều rau
Những người thuộc nhóm này thường do hiểu sai phương pháp về thói quen ăn gì để tăng cân cho người gầy nên không lên ký hiệu quả như ý. Hầu hết đều phạm phải 1 sai lầm cơ bản và phổ biến là cứ nghĩ không lên ký do cơ thể không hấp thụ đủ dinh dưỡng nên càng bổ sung nhiều dưỡng chất thêm vào từ thịt, cá, trứng, sữa, đặc biệt là chất béo các loại.
Thế nhưng, việc bạn tiếp tục nhồi nhét thêm các món ăn này chỉ làm cho dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn thêm áp lực phải xử lý thức ăn, trong khi điều cốt lõi là cơ thể KHÔNG CHỊU HẤP THU THÊM được lượng thức ăn mà bạn bổ sung vào.
Xem thêm: Phòng Tập Gym Phạm Văn Mách, Phòng Tập Thể Hình Và Fitness Của Phạm Văn Mách
Do đó, hãy biết giữ cân bằng các hàm lượng dưỡng chất bổ sung mỗi ngày, bắt đầu trước tiên bằng cách thanh lọc cơ thể với các loại nước lọc hay nước detox thanh lọc cơ thể. Rồi sau đó mới lên 1 chế độ thực đơn tăng cân khoa học với nhiều rau củ, các loại thức ăn chứa nhiều chất đạm (protein), chất béo tốt, tinh bột…
Cách xử lý cần ăn gì để tăng cân nhanh cho nhóm 2: Đối với nhóm người gầy không thể lên ký được chỉ do chán ăn, ăn chẳng thấy ngon miệng nên dần dần ăn ít đi nhiều. Phương pháp xử lý vấn đề này đơn giản hơn trường hợp 1 khá nhiều. Tuy nhiên, điều đầu tiên và cũng quan trọng nhất là bạn phải nhanh chóng xác định xem nguyên nhân chính làm bạn chán ăn là gì? Có 2 nguyên do cơ bản dưới đây,
Nhóm 2 là những người làm biếng hay chán ănChán ăn vì vấn đề sức khỏe: Cuộc sống ngày càng bận rộn, thường bị căng thẳng (stress), mệt mỏi, mắc các chứng bệnh, đau dạ dày, hay phải thức khuya làm việc đêm nhiều sẽ khiến cho bạn dần mất đi cảm giác ngon miệng và thèm ăn như trước. Nếu đang bị vấn đề này, hãy tìm tới các bệnh viện và giải quyết vấn đề bệnh tật của mình. Còn nếu căng thẳng, tại sao bạn không thử bỏ qua hết, nghe 1 bản nhạc, đọc 1 cuốn sách, đi cà phê với bạn bè để đầu óc thoải mái. Vì khi đầu óc thoải mái, bạn sẽ có 1 giấc ngủ sâu và sáng dậy bạn sẽ tràn sinh lực để giải quyết các vấn đề công việc tốt hơn, nhanh hơn và hiệu quả hơn so với khi đang bị stress nặng.
