Home / Thể hình / bài tập gym cho nam tại nhàBÀI TẬP GYM CHO NAM TẠI NHÀ31/07/2021Bạn không tồn tại thời hạn hoặc chưa tới phòng rèn luyện thể hình được cùng bạn phải 1 kế hoạch tập gym tận nhà mang lại nam nhưng mà không buộc phải nhiều pháp luật như sống phòng tập. Đây sẽ là lịch tập dành cho chính mình.Bạn đang xem: Bài tập gym cho nam tại nhà6Dumbbell Lateral RaiseThực hiện tại 3 hiệp, 6-8 lần lặp7Romanian DeadliftThực hiện tại 3 hiệp, 6-8 lần lặp8Dumbbell Bent Over RaiseThực hiện nay 2 hiệp, 6-8 lần lặp9Seated Calf RaiseThực hiện tại 3 hiệp, 10 lần lặp10V Sit UpThực hiện 3 hiệp, 10 lần lặpNgày 3: Ngực, lưngTổng thời gian: 60 phút ít. Nghỉ 90-1đôi mươi giây từng hiệp.1Dumbbell Incline Bench PressThực hiện 2 hiệp với 6-8 lần lặp2Dumbbell Bent Over RowThực hiện 2 hiệp với 6-8 lần lặp3Dumbbell Bench PressThực hiện nay 3 hiệp với 6-8 lần lặp4Dumbbell Straight Arm PullbackThực hiện tại 2 hiệp với 6-8 lần lặp5Dumbbell PulloverThực hiện nay 3 hiệp với 6-8 lần lặp6Dumbbell ShrugThực hiện nay 2 hiệp với 6-8 lần lặp7Decline Dumbbell FlyThực hiện 3 hiệp cùng với 6-8 lần lặp8CrunchThực hiện 2 hiệp cùng với 1gấp đôi lặpNgày 5: TayThời gian: 60 phút ít. Nghỉ 90-120 giây mỗi hiệp.1Standing Dumbbell Bicep CurlThực hiện tại 2 hiệp, 6-8 lần lặp2Dumbbell Overhead Tricep ExtensionThực hiện tại 2 hiệp, 6-8 lần lặp3Incline Dumbbell Bicep CurlThực hiện tại 2 hiệp, 6-8 lần lặp4Weighted Bench DipThực hiện 2 hiệp, 6-8 lần lặp5One Arm Preacher CurlThực hiện 2 hiệp, 6-8 lần lặp6Dumbbell Lying Triceps ExtensionThực hiện 2 hiệp, 6-8 lần lặp7Seated Reverse Dumbbell CurlThực hiện tại 3 hiệp, 6-8 lần lặp8Weighted CrunchThực hiện 3 hiệp, 1gấp đôi lặpTuần 3 với 4: Tập phì đại cơ (Hypertrophy)Ở 2 tuần tiếp theo sau này, họ đang tiến hành lại những bài bác cũ, tuy nhiên thời hạn nghỉ ngơi thân hiệp sẽ tiến hành rút ngắn, số hiệp vẫn tăng lên đôi khi số lần lặp cũng tăng lên. Hãy nỗ lực nhé.Ngày 1: Chân, vaiTổng thời gian tập: 60 phút, từng hiệp nghỉ 60 giây1Dumbbell SquatThực hiện tại 3 hiệp, 8-10 lần lặp2Arnold PressThực hiện 3 hiệp, 8-10 lần lặp3Dumbbell Step UpThực hiện 3 hiệp, 8-10 lần lặp4Dumbbell Upright RowThực hiện nay 3 hiệp, 8-10 lần lặp5Sissy SquatThực hiện tại 3 hiệp, 8-10 lần lặp6Dumbbell Lateral RaiseThực hiện tại 2 hiệp, 8-10 lần lặp7Romanian DeadliftThực hiện nay 3 hiệp, 8-10 lần lặp8Dumbbell Bent Over RaiseThực hiện tại 3 hiệp, 8-10 lần lặp9Seated Calf RaiseThực hiện 2 hiệp, đôi mươi lần lặp2V Sit UpThực hiện tại 2 hiệp, 20 lần lặpNgày 3: Ngực, lưngTổng thời gian: 60 phút ít. Nghỉ 60 giây từng hiệp.1Dumbbell Incline Bench PressThực hiện tại 2 hiệp cùng với 8-10 lần lặp2Dumbbell Bent Over RowThực hiện tại 3 hiệp với 8-10 lần lặp3Dumbbell Bench PressThực hiện nay 3 hiệp cùng với 8-10 lần lặp4Dumbbell Straight Arm PullbackThực hiện tại 3 hiệp cùng với 8-10 lần lặp5Dumbbell PulloverThực hiện nay 3 hiệp cùng với 8-10 lần lặp6Dumbbell ShrugThực hiện nay 3 hiệp cùng với 8-10 lần lặp7Decline Dumbbell FlyThực hiện 2 hiệp với 8-10 lần lặp8CrunchThực hiện 3 hiệp cùng với 15 lần lặpNgày 5: TayThời gian: 60 phút. Nghỉ 90-1đôi mươi giây mỗi hiệp.Xem thêm: Tập Gym Giảm Cân Có Nên Uống Sữa Sau Khi Tập Gym Có Tốt Cho Sức Khỏe Hay Không1Standing Dumbbell Bicep CurlThực hiện 3 hiệp, 8-10 lần lặp2Dumbbell Overhead Tricep ExtensionThực hiện nay 3 hiệp, 8-10 lần lặp3Weighted Bench DipThực hiện 2 hiệp, 8-10 lần lặp4One Arm Preacher CurlThực hiện 3 hiệp, 8-10 lần lặp5Dumbbell Lying Triceps ExtensionThực hiện nay 2 hiệp, 8-10 lần lặp6Seated Reverse Dumbbell CurlThực hiện tại 2 hiệp, 8-10 lần lặp7Weighted CrunchThực hiện 3 hiệp, 15 lần lặpTuần 5 cùng 6: Tập phì đại cơ về tối đaTrong 2 tuần cuối này, bạn sẽ liên tiếp nâng mốc giới hạn lặp và số hiệp của các bài xích tập lên nhằm kích yêu thích cơ bắp mạnh khỏe rộng nhé.Ngày 1: Chân, vaiTổng thời hạn tập: 60 phút, mỗi hiệp nghỉ 60 giây1Dumbbell SquatThực hiện nay 4 hiệp, 10-12 lần lặp2Arnold PressThực hiện 4 hiệp, 10-1gấp đôi lặp3Dumbbell Step UpThực hiện nay 3 hiệp, 10-12 lần lặp4Dumbbell Upright RowThực hiện 3 hiệp, 10-1gấp đôi lặp5Sissy SquatThực hiện nay 3 hiệp, 10-1gấp đôi lặp6Dumbbell Lateral RaiseThực hiện nay 3 hiệp, 10-12 lần lặp7Romanian DeadliftThực hiện 4 hiệp, 10-12 lần lặp8Dumbbell Bent Over RaiseThực hiện tại 3 hiệp, 10-12 lần lặp9Seated Calf RaiseThực hiện nay 3 hiệp, đôi mươi lần lặp2V Sit UpThực hiện 3 hiệp, đôi mươi lần lặpNgày 3: Ngực, lưngTổng thời gian: 60 phút ít. Nghỉ 60 giây mỗi hiệp.1Dumbbell Incline Bench PressThực hiện tại 4 hiệp với 10-12 lần lặp2Dumbbell Bent Over RowThực hiện tại 3 hiệp với 10-12 lần lặp3Dumbbell Bench PressThực hiện 3 hiệp cùng với 10-1gấp đôi lặp4Dumbbell Straight Arm PullbackThực hiện tại 4 hiệp với 10-1gấp đôi lặp5Dumbbell PulloverThực hiện 3 hiệp với 10-1gấp đôi lặp6Dumbbell ShrugThực hiện 3 hiệp cùng với 10-1gấp đôi lặp7Decline Dumbbell FlyThực hiện nay 3 hiệp với 10-12 lần lặp8CrunchThực hiện nay 4 hiệp cùng với 15 lần lặpNgày 5: TayThời gian: 60 phút ít. Nghỉ 60 giây từng hiệp.1Standing Dumbbell Bicep CurlThực hiện tại 4 hiệp, 10-1gấp đôi lặp2Dumbbell Overhead Tricep ExtensionThực hiện tại 3 hiệp, 10-12 lần lặp3Incline Dumbbell Bicep CurlThực hiện 3 hiệp, 10-1gấp đôi lặp4Weighted Bench DipThực hiện tại 4 hiệp, 10-1gấp đôi lặp5One Arm Preacher CurlThực hiện 3 hiệp, 10-1gấp đôi lặp6Dumbbell Lying Triceps ExtensionThực hiện 3 hiệp, 10-12 lần lặp7Seated Reverse Dumbbell CurlThực hiện 3 hiệp, 10-1gấp đôi lặp8Weighted CrunchThực hiện tại 4 hiệp, 15 lần lặpTrên đây là tổng thể chỉ dẫn về 1 định kỳ tập thể hình tại nhà đến nam cơ bạn dạng chỉ thực hiện tạ đối chọi và ghế tập. Nếu bạn phải thêm định kỳ cho những ngày tập các cách thức hơn thì hãy phản hồi dưới để mình biết cùng đã cung cấp lịch cho bạn Một trong những nội dung bài viết sau nhé.TagsShareFacebookTwitterPinterestWhatsAppBài trướcSissy Squat – Những bài tập đùi trước mà lại bất kỳ ai cũng đề xuất test 1 lầnBài tiếp theoLợi ích của chạy bộ nhưng bạn không ngờ tới: Cải thiện tại trí nhớ Cơ mông (Glutes) Barbell Squat – Những bài tập đùi trước kết quả bậc nhất trên phòng rèn luyện gym Kiến thức thể hình Ngày nào thì cũng tập bụng giành được không ? Có bị cnhì cơ không ? Dinh chăm sóc thể hình reviews Premium Mass Gainer – Sữa tăng cân nặng có giá tốt nhất Stay Connected130,151Thành viênThích2,768Người theo dõiTheo dõi3,640Người theo dõiTheo dõiBài viết mới tăng cơ Top 5 bài bác tập thân bên trên tốt nhất giành cho những võ sĩ đnóng bốc các bài luyện tập mông, đùi mang đến phụ nữ 5 bài bác tập giảm ngấn mỡ đùi vào cơ mà mẹ bắt buộc tập để sở hữu đôi chân không lớn gọn những bài tập chân cho nam 8 ích lợi bất ngờ khi bạn triển khai bài xích tập Wall Sit Dinch chăm sóc thể hình So sánh 2 loại cá ngừ với cá hồi – Loại như thế nào xuất sắc rộng theo Chuyên Viên dinc dưỡng? Kiến thức thể hình Súng mát xa di động bao gồm góp phục sinh công dụng nlỗi quảng cáo không? Có thể các bạn thích Chạy bộ Tại sao đào tạo sức mạnh (strength training) quan trọng đặc biệt với người chạy các bài tập luyện sườn lưng, xô cho nam 4 hễ tác tập sườn lưng quen thuộc với tkhô nóng tạ nhưng bạn cần phải cố gắng chắc Kiến thức thể hình Bí quyết giảm cân nhanh khô tức thì tận nhà vào 4 tuần Tin tức thể hình Danny Hester Vs Chul Soon – Ai mới là gương mặt tiêu biểu thôn thể hình ? Dinc chăm sóc thể hình Làm sao để tăng cơ bắp tốt mà ko đề xuất ăn uống quá nhiều Protein? Thể Hình Channel là Website đưa thông tin, kỹ năng tập luyện với giáo án tập luyện các cỗ môn Thể Hình, Yoga, Triathlon trọn vẹn miễn phíFacebookInstagramLinkedinPinterestTumblrTwitterLưu ý: Những phương thức rất có thể tất cả tác dụng khác nhau tùy thể trạng từng fan. Hãy suy nghĩ trước khi vận dụng.