Các Bài Tập Gym Cho Nữ Mới Tập

Lịch tập gym cụ thể dành mang lại nữ. periodtapes.com sẽ xây dựng dựng chế độ luyện tập giành cho nữ giới với rất nhiều gạn lọc mang lại chúng ta cân xứng với ĐK của chính bản thân mình.

Bạn đang xem: Các bài tập gym cho nữ mới tập

Các kế hoạch tập bao gồm:- Lịch 1: Dành mang đến bạn nữ đầu tiên tập gym- Lịch 2: Dành mang đến bạn gái nâng cao dáng vẻ đẹp, cải cách và phát triển vòng mông lớn tròn, săn uống chắc- Lịch 3: Ưu tiên giảm mỡ- Lịch 4: Phát triển cơ bắp
*
Lịch tập thể hình mang đến nàng new tập
II. LỊCH 2: BODY ĐẸP+ MÔNG++Mục tiêu: Xây dựng body đẹp, săn uống chắc chắn cơ thể. cố gắng tập trung cải cách và phát triển vòng mông, khắc chế tình trạng sệ, mông vun tròn nâng cấp.

Xem thêm: Tạp Chí Sức Khỏe Và Đời Sống : Bài Thuốc Chữa Bệnh Đơn Độc, Sức Khỏe Và Đời Sống

Note chung: Nghỉ 90s giữa những sets. Nghỉ 2p giữa các bài bác.Thđọng 2: Legs + GluteBài 1: Wide Stance Barbbell Squat 1 mix khởi đụng Wide Stance Bodyweight Squat 15-20 reps1 sets khởi rượu cồn 12-15 reps3 sets chủ yếu 12 repsBài 2: Lunges1 phối khởi động Bodyweight Lunges 10-12 reps3 sets chính 8-10 repsBài 3: Lying Leg Curl1 mix khởi rượu cồn 15-đôi mươi reps3 phối thiết yếu 12-15 repsBài 4: Glute Kickback1 set khởi đụng 15-đôi mươi reps4 sets chủ yếu 12-15 repsThđọng 3: Back+ BicepsBài 1: Lat Pulldown2 sets khởi rượu cồn 15-20 reps3 sets chính 10-12 repsBài 2: Seated Cable Rows1 set khởi cồn 15-đôi mươi reps3 sets thiết yếu 10-12 repsBài 3: Hyperextensions3 sets 15-trăng tròn repsBài 4: Cable Curl or Barbbell Curl1 mix khởi động 12-15 reps3 sets chính 12-15 repsThứ đọng 4: ABS & CardioBài 1: Hanging Leg Raise Hoặc Nâng chân trên xà kép Hoặc Lying Leg Raise (Mức độ khó giảm dần)3 sets 12-15 repsBài 2: Crunch3 sets 120-15 repsBài 3: Plank2 sets khổng lồ Failure (>45s 1 sets)Bài 4: Cardio30 phútTùy chọn: Đạp xe pháo, sản phẩm chạy bộ, lắp thêm tập toàn thânThứ đọng 5: Chest+ Shoulder + TricepsBài 1: Bench Press2 sets khởi rượu cồn 12-15 reps3 sets chính 10-12 repsBài 2: Knee Push Ups2 sets lớn FailureBài 3: Shoulder Press1 phối khởi đụng 12-15 reps3 sets chủ yếu 10-12 repsBài 4: Side Lateral Shoulder Raise1 phối khởi rượu cồn 12-15 reps2 sets chủ yếu 10-12 repsBài 5: Cable Push Down1 phối khởi động 15-trăng tròn reps3 sets bao gồm 12-15 repsThứ đọng 6: Glute+ Calves+ CardioBài 1: Dumbbell Stiff Leg Deadlift2 sets khởi đụng 15-đôi mươi reps3 sets chính 12-15 repsBài 2: Walking Lunges1 phối khởi đụng Body Walking Lunges (10 bước từng chân)3 sets chủ yếu 8-10 bước từng chânBài 3: Glute Kickback1 sets khởi động 15-trăng tròn reps4 sets chính 15 repsBài 4: Standing Calf Raise1 phối to FailureBài 5: Cardio20 phút(VD: - Đi bộ; Đạp xe)Thđọng 7, CN: Nghỉví dụ như 1 buổi tập Chân+ Mông dành cho nữ:
Nếu có bất cứ khó khăn tuyệt thắc mắc nào, các bạn cũng có thể tương tác với periodtapes.com qua các kênh: Comment bên trên website, kênh youtube, page facebook, gửi tin nhắn mang lại periodtapes.com.Có thể bản thân sẽ không vấn đáp tức thì được vị bận quá trình, tuy thế mình vẫn cố gắng vấn đáp không còn cho các bạn.