Cách tăng cân đơn giản

Tăng cân đang là một bài toán nan giải đối với người gầy và bạn đang loay hoay tìm cách tăng cân tại nhà đơn giản mà không phải sử dụng đến thực phẩm chức năng. Vậy phải làm như thế nào mới có thể tăng cân một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây, để tìm ra câu trả lời nhé!

Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân hiệu quả


Những bạn có thân hình gầy luôn khao khát bản thân được tăng cân. Tuy nhiên, vì một số suy nghĩ sai lầm trong quá trình tăng cân sẽ khiến cân nặng của bạn chỉ đứng yên một chỗ. Trong đó, phải kể đến những nguyên nhân phổ biến sau:

*
*
*
*
*
Thực đơn tăng cân cho người gầy quyết tâm béo bao gồm:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 tô phở bò+ 1 ly sữa tươi.Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu hoặc cá chiên + canh chua + 2 trái chuối.Bữa tối: 1cái bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly sinh tố bơ.

Bạn đang xem: Cách tăng cân đơn giản

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt + 1 ly sữa đậu nành.Bữa trưa: 3 chén cơm + canh cá rau + tôm ram + 1 ly sữa tươi.Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà + canh bí đỏ nấu thịt bầm + 1 trái táo.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 ly ngũ cốc.Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh củ nấu sườn + 100g nho.Bữa tối: Bánh mì ăn với bò nấu cà ri hoặc bánh canh gà +1 ly sữa tươi.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Xôi gà + 1 củ sắn.Bữa trưa: 3 chén cơm + 2 quả trứng chiên + canh tôm khô nấu với rau + 1 ly sinh tố đu đủ.Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Bánh bao +1 ly milo.Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu phụ xốt cà chua+ canh thịt nạc nấu rau ngót + 1 trái xoài.Bữa tối: 100g mì sào bò rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Xem thêm: Cơ Hội Tư Vấn Sức Khỏe Online Miễn Phí Giữa Đại Dịch, Tư Vấn Sức Khỏe Miễn Phí

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 hủ sữa chua.Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g cá thác lá chiên + canh đậu phụ cà chua + 1 ly sinh tố dâu.Bữa tối: 3 chén cơm + 100g tôm sú kho + bắp cải luộc+ 1 miếng dưa hấu.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi.Bữa trưa: 3 chén cơm + 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho.Bữa tối: 3 chén cơm + thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly nước ép trái cây.

Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể ăn thêm các bữa ăn phụ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nguyên nhân khiến bạn bấy lâu chưa tăng cân đã được giải đáp, các món ăn tăng cân hiệu quả cũng đã được gợi ý. Bây giờ tất cả phụ thuộc vào lòng quyết tâm muốn tăng cân của bạn. Chỉ cần bạn quyết tâm, tin tôi đi sau 1 tuần thôi bạn sẽ thấy khác và áp dụng trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy rõ hiệu quả.

Để tăng cân bền vững và đạt hiệu quả bạn cần một số lưu ý sau:

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, việc thức khuya sẽ khiến cơ thể suy nhược, dẫn mất ngủ khó tăng cân. Tốt nhất nên tạo thói quen đi ngủ trước 23hUống đủ 2 lít nước mỗi ngàyĂn uống đúng giờ giấcTuyệt đối không bỏ bữa sángChia các bữa ăn phụ thành nhiều bữaTập luyện thể dục, không những giúp đốt cháy calo mà còn giúp cơ bắp bạn săn chắc ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa và tăng cân hiệu quả

Trên đây là một số cách tăng cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà và một số lưu ý mà bạn có thể áp dụng. Chúc bạn sẽ sớm thành công với vóc dáng đầy đặn và có một sức khỏe tốt hơn hiện tại.