Lợi ích của việc quấn cổ tayMột chuỗi chỉ mạnh bằng liên kết yếu nhất của nó là một cụm từ mà bạn thường nghe thấy được sử dụng để mô tả một đội thể thao hoặc bất kỳ quá trình nào khác liên quan đến các bộ phận khác nhau làm việc cùng nhau. Điều này cũng đúng với khả năng của chúng tôi trong việc luyện tập các môn thể thao cá nhân như Crossfit, cử tạ, và nâng Olympic.
Đang xem: Cuốn cổ tay tập gym
Thật không may, đối với nhiều người trong chúng ta, liên kết yếu nhất của chúng ta sẽ là cổ tay và khả năng ổn định sức đề kháng trong tay chúng ta. Cổ tay của chúng ta rất nhỏ và được yêu cầu chịu nhiều trọng lượng. Vì lý do này, quấn cổ tay đã trở thành một thiết bị thiết yếu cho nhiều vận động viên.Cử tạ giải trí, cử tạ cạnh tranh, vận động viên Crossfit Games và hầu như bất kỳ ai khác có thể được hưởng lợi từ một bộ quấn cổ tay chất lượng. Nếu bạn nghiêm túc về việc đào tạo của mình, thì bạn nợ chính mình để tìm ra lợi ích của việc quấn cổ tay.Hiệu suấtMục tiêu chính của một cặp quấn cổ tay tốt là hỗ trợ và ổn định cổ tay . Điều này mang lại một số lợi ích, nhưng cái khiến chúng trở nên phổ biến là hiệu ứng tích cực đối với thành tích của vận động viên.Sự ổn định được cải thiện sẽ dẫn đến việc vận động viên xử lý các trọng lượng nặng hơn và xử lý chúng hiệu quả hơn. Trong các môn thể thao liên quan đến một thanh tạ, bạn sẽ thường nghe thấy thuật ngữ thanh bar đường mòn. Mục tiêu là giữ cho đường thanh đó càng thẳng càng tốt bởi vì bất cứ thứ gì ngoài đường trung tâm đều bị lãng phí năng lượng.Năng lượng lãng phí này có vẻ không phải là vấn đề lớn với trọng lượng nhẹ hơn, nhưng khi trọng lượng bắt đầu ngày càng nặng hơn, năng lượng lãng phí đó có thể khiến bạn phải trả giá cho lần đại diện cuối cùng đó.Đeo dây đeo cổ tay sẽ cung cấp cho cổ tay của bạn đủ sự hỗ trợ và ổn định mà bạn sẽ có thể giữ cho đường thanh đó càng thẳng càng tốt. Điều này đặc biệt quan trọng với thang máy như làm sạch, giật và ấn.Nếu bạn đã từng thực hiện những thang máy này, thì bạn sẽ biết tầm quan trọng của việc giữ cho thanh tạ đi theo một đường thẳng. Năng lượng lãng phí cuối cùng có thể là sự khác biệt giữa PR và thang máy thất bại.Phòng chống thương tíchMặc dù đeo cổ tay có thể cải thiện hiệu suất của chúng tôi trong quá trình đào tạo, không có chấn thương có thể là lợi ích quan trọng nhất. Một PR mới có thể không có giá trị nếu bạn phải bỏ lỡ 3 tuần đào tạo vì bạn bị bong gân cổ tay trong quá trình này.Bong gân, căng thẳng, căng thẳng, và thậm chí gãy ở cổ tay có thể bên cạnh các vận động viên cực đoan nhất trong phòng tập thể dục. Sự ổn định và hỗ trợ từ quấn cổ tay có thể giúp ngăn chặn những tổn thương này xảy ra bằng cách giảm áp lực được áp dụng cho chúng.Một bộ kết thúc tốt đẹp sẽ giữ cho cẳng tay và bàn tay của bạn thẳng hàng. Phần trên của bàn tay lăn về phía cẳng tay ( uốn cong cổ tay ) không chỉ có thể làm giảm hiệu suất mà còn dẫn đến chấn thương. Một số thang máy như làm sạch và giật sẽ yêu cầu bàn tay được đặt ở vị trí không tự nhiên này. Điều này làm cho hỗ trợ cổ tay tốt thậm chí quan trọng hơn.Khi nào nên mặc chúngKhông cần thiết phải đeo cổ tay trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Vì các bọc được sử dụng để hỗ trợ cổ tay của bạn trong quá trình nâng nặng hoặc không ổn định, nên quấn cổ tay của bạn trong thời gian khởi động là không cần thiết.Bạn có thể sẽ không cần nhiều hỗ trợ cổ tay khi đào tạo dưới 50% trong 1RM của bạn. Khi bạn bắt đầu làm việc với tải nặng hơn, hỗ trợ cổ tay sẽ rất cần thiết cho hiệu suất.
Xem thêm: Top 5 Phòng Tập Gym Ở Nha Trang Nhưng Chất Lượng Không Hề Rẻ
Xem thêm: Tập Gym Nên Uống Nước Cam Sau Khi Tập Gym, Nước Cam Tốt Thật, Nhưng Có Nên Uống Hàng Ngày
Thời điểm quan trọng nhất để mặc đồ quấn sẽ là trên thang máy như giật, giật, ấn và các thang máy khác có thể yêu cầu sử dụng trọng lượng rất nặng . Những thang máy này sẽ yêu cầu điều chỉnh cổ tay tối đa và ổn định cổ tay. Như chúng ta đã nói trước đó, đường dẫn thanh sẽ rất quan trọng trong các bài tập này.Không giống như nhiều thang máy, làm sạch thường được thực hiện với trọng lượng nặng và sẽ yêu cầu cổ tay của bạn trở nên không cân đối với cẳng tay của bạn. Khi thực hiện ở mức cao trong 1RM của bạn, kết thúc tốt đẹp có thể rất quan trọng trong việc không chỉ cải thiện hiệu suất mà còn ngăn ngừa chấn thương.Về cơ bản bạn có thể mặc kết thúc tốt đẹp cho bất kỳ bài tập trong tập luyện của bạn. Chỉ cần lưu ý rằng một số động tác sẽ đòi hỏi nhiều khả năng vận động cổ tay (bài tập thể hình, thể dục dụng cụ, nhẫn, vv). Trừ khi bạn có một vấn đề cổ tay tiềm ẩn; kết thúc tốt đẹp có thể không bắt buộc để thực hiện cho các loại chuyển động. Cách mặc chúngMột cặp quấn cổ tay tốt sẽ đơn giản để sử dụng và chỉ nên yêu cầu một đường cong học tập ngắn trước khi bạn quấn như một chuyên gia.Sau khi bỏ kết thúc tốt đẹp của bạn, chỉ cần đặt ngón tay cái của bạn trong vòng ngón tay cái. Khi ngón tay cái của bạn được an toàn, bắt đầu quấn chúng ngay phía trên cổ tay của bạn. Giữa đốt ngón tay cuối cùng trên ngón tay cái và cổ tay của bạn là một nơi tốt để bắt đầu quấn.Vị trí bắt đầu là quan trọng. Quá thường xuyên, bạn sẽ thấy các vận động viên trong phòng tập thể dục hoặc hộp đang mặc quần áo của họ quá thấp. Hãy nhớ rằng, họ là cổ tay kết thúc tốt đẹp, không phải là kết thúc tốt đẹp. Nếu chúng quá thấp, chúng sẽ không hỗ trợ cổ tay của bạn một cách hiệu quả.Tiếp tục quấn chặt quanh cổ tay của bạn đến cẳng tay trên của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng có đủ bọc còn lại để hoàn thành ở cổ tay. Điều này sẽ cung cấp đủ hỗ trợ và ổn định.Nếu có thể, hãy kết thúc tốt đẹp giữa các bộ, khoảng thời gian, v.v. Chúng sẽ chặt chẽ và chúng không phải là thứ bạn muốn để lại trong một giờ liền.Có thể bạn có một nắm chặt xương, cẳng tay 18 “và không nghĩ rằng cần phải đeo dây quấn cổ tay. Nếu đây là trường hợp, thì bạn là sự ghen tị của nhiều vận động viên trên khắp thế giới, nhưng bạn vẫn có thể nhận được lợi ích hoặc quấn cổ tay.Bọc cổ tay đã trở thành một thiết bị thiết yếu cho các vận động viên từ tất cả các môn thể thao và nền tảng. Nếu bạn đang vật lộn với cổ tay bị thương hoặc nhấc thang máy, quấn cổ tay có thể là liên kết bị thiếu của bạn.