Với những bạn nam thừa cân, việc thực hiện bài tập gym giảm cân nam kết hợp chế độ ăn uống khoa học được xem là phương pháp hữu hiệu để lấy lại thân hình săn chắc.
Đang xem: Hướng dẫn tập gym giảm cân cho nam
Trên thực tế, tỉ lệ thừa cân ở nam giới ngày càng tăng, nhưng không phải ai cũng biết cách áp dụng bài tập gym phù hợp để đạt kết quả tốt nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách gym để “đốt cháy” mỡ thừa hiệu quả nhất.
1. Bài tập gym chống đẩy
Đây là bài tập gym giảm cân dành cho nam mà hầu như ai cũng biết. Chống đẩy hay hít đất đúng cách không chỉ có tốt cho lưng và vai mà còn làm tiêu mỡ ở dọc eo lưng, giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc.
Hãy thường xuyên áp dụng bài tập này để nhanh chóng có được vóc dáng cân đối nhé.
2. Bài tập gym đẩy tạ và cử tạ
Đẩy tạ và cử tạ là một trong những bài nhóm bài tập định hình khung người hiệu quả nhất trong các bài tập gym giảm cân nam.
Việc áp dụng thường xuyên các bài tập sẽ giúp những bắp thịt nhiều mỡ nhanh chóng được thay thế bằng các đường cơ nổi chắc và đẹp.
3. Bài tập gym cardio với máy chạy bộ
Cardio vốn được xem là bài tập gym giúp “đốt cháy” mỡ thừa và giảm cân vô cùng hiệu quả. Chúng không chỉ có tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân mà còn luyện tập nhịp tim và cải thiện các vấn đề sức khỏe.
4. Bài tập gym nhảy dây
Nhảy dây là bài tập gym giúp giảm cân toàn thân dành cho nam. Nó không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay… chắc khỏe mà còn có khả năng kích hoạt các khớp nối xoay vòng một cách nhịp nhàng.
Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để nhảy dây, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình đẹp chuẩn “soái ca”.
5. Bài tập gym bụng Crunch
Nếu bạn là một anh chàng “bụng bia” thì Crunch chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản, cụ thể như sau:
– Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát xuống sàn
– Tiếp theo, bạn để hai chân chống lên để tạo cảm giác thoải mái và hai tay đan chéo nhau, đặt sau đầu.
Xem thêm: Cách Nhận Biết Thuốc Tăng Cân Wisdom Weight ” Giá Tốt Tháng 7, 2021
– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.
– Sau đó, bạn hạ người về vị trí cũ và thở ra. Thực hiện bài này tập từ 15 – 20 phút/lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
6. Bài tập gym với xà đơn
Xà đơn cũng được xem là bài tập bụng hiệu quả dành cho nam giới. Bài tập này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, từ đó hình thành cơ bụng hoàn hảo cho nam.
Đối với bài tập này, bạn thực hiện như sau:
– Treo người tự nhiên trên xà, để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai và hai chân khép lại.
– Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt.
– Cuối cùng, hạ chân xuống và lặp lại động tác.
Lưu ý, khi kéo người lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
Nhìn chung, để đạt được hiệu quả từ những bài tập gym giảm cân nam, các bạn phải thật sự kiên trì. Nếu sau thời gian dài mà body đã săn chắc, “đấng mày râu” vẫn phải tiếp tục luyện tập nếu không cân nặng sẽ lên lại nhanh chóng.
Chính vì vậy, cách tốt nhất để vừa giảm mỡ vừa sở hữu thân hình cân đối chính là lựa chọn giảm béo Lipo Max Slim của Viện Thẩm mỹ RINA. Đây là phương pháp có khả năng loại bỏ 96% mỡ thừa ở cả nam lẫn nữ chỉ sau 1 liệu trình.
Hàng ngàn khách hàng trải nghiệm thành công chính là minh chứng thiết thực cho dịch vụ giảm béo mà Viện Thẩm mỹ RINA mang đến.