Các lịch tập gym 1 tuần mẫu chuẩn cho nam. 1 số cách xắp xếp lịch trong một tuần cho bạn. (Lưu ý: Cardio mọi người có thể tự xắp xếp riêng, nên tách ra khỏi buổi tập phát triển cơ bắp).
Đang xem: Lịch tập gym tăng cơ
Lịch tập gym cho nam 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ.
Tùy vào mục tiêu của mình: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì và tăng cơ bắp… bạn hãy tùy biến lịch tập sao cho phù hợp nhé ;).
Lịch 1: Lịch tập gym tuần 6 buổi mẫu:
– Lịch 1 nhóm cơ tập 2 lần 1 tuần:Thứ 2: Ngực + Vai + Tay sauThứ 3: ChânThứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cầu vaiThứ 5: Ngực + BụngThứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + VaiThứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuốiChủ nhật: Nghỉ
– Lịch này sẽ tập trung phát triển cơ ngực hơn với 2 buổi ngực 1 tuần:– Buổi 1: Lưng xô– Buổi 2: Ngực, Bụng– Buổi 3: Chân– Buổi 4: Tay– Buổi 5: Nghỉ– Buổi 6: Ngực, Bụng– Buổi 7: Vai, Bắp chuối
Bổ sung cho các bạn 1 lịch nữa, dành cho những bạn yếu ngực, lưng xô, bắp chuối, tập hơn 1 nhóm cơ 1 ngày:– Buổi 1: Ngực, Bắp chuối– Buổi 2: Lưng xô, Bắp tay trước– Buổi 3: Vai, Tay sau– Buổi 4: Chân, Cẳng tay– Buổi 5: Ngực, Bụng– Buổi 6: Lưng xô, Bắp chuối– Buổi 7: Nghỉ
Hoặc có thể bạn sử dụng 2 lần lịch 3 buổi 1 tuần thành 6 buổi 1 tuần.Còn rất nhiều cách sắp xếp lịch khác nữa, các bạn có thể tham khảo thêm nguyên tắc chia lịch bên dưới.
Xem thêm: Mẹ BầU Tăng Cân Khi Mang Thai Kỳ Là Hợp Lý? Tăng Cân Trong 3 Tháng Đầu
Lịch 2: Lịch tập gym m tuần 5 buổi:
– Buổi 1: Vai, Bụng– Buổi 2: Lưng xô– Buổi 3: Ngực– Buổi 4: Chân, Bắp chuối– Buổi 5: Tay, Cẳng tay– Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.
Lịch 3: Lịch tập gym mẫu tuần 4 buổi:
– Buổi 1: Lưng xô, Tay trước– Buổi 2: Ngực, Tay sau– Buổi 3: Chân, Bắp chuối– Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng– Buổi 5,6,7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.
Lịch 4: Lịch tập gym mẫu tuần 3 buổi:
– Buổi 1: Vai, Chân, Bụng– Buổi 2: Lưng xô, Tay trước– Buổi 3: Ngực, Tay sauChú ý: Như đã nói ở trên, lịch tập này chỉ là lịch tập gym mẫu, không nên áp dụng 1 cách máy móc, mà bạn cần dựa trên những nguyên tắc chia lịch, điều kiện và mục tiêu của mỗi người để tự xây dựng cho mình 1 lịch tập phù hợp với bản thân.
Xem thêm: Tổng Hợp Những Món Ăn Vặt Không Làm Tăng Cân Dễ Làm Cho Bạn Nhâm Nhi Cả Ngày
Lịch có thể không cần sắp xếp cho đủ trong 1 tuần. Có thể là sắp xếp cho 8 ngày chẳng hạn.
Dr.Fitness (Tổng hợp)
Yoga
Dance
Giảm 18kg Với Chế Độ Ăn Kiêng Trong 13 Ngày
Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – Người tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 6
“Âm nhạc là cuộc sống. Thế nên tim chúng ta mới có nhịp!!” “Sẽ chẳng có viên thuốc kì diệu nào, nhưng sẽ có điều kì diệu mang tên Zumba Fitness!” Nơi mà bạn trở nên chuẩn vóc dáng, có niềm vui, và có thêm bạn bè. “Quy tắc lớp Zumba: Chưa biết bước nhảy? …