LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI TẬP GYM

Bộ môn gym cũng giống như các môn thể thao khác, người mới cần chuẩn bị đầy đủ vật dụng cá nhân và một tinh thần kiên trì. Đừng nói đến việc có body 6 múi hay như là một cơ bắp vạm vỡ, hãy nghĩ đến mục đích tìm đến bộ môn này là gì? Vì sức khỏe giỏi vì mục đích riêng rẽ của người tiêu dùng. Tất nhiên ai cũng mơ mong mình có một body 6 múi nhưng lại bạn cần phải thật sự nghiêm túc đầu bốn về thời gian, chế độ dinh dưỡng, tiền bạc…, ko phải một sớm một chiều mà người mua hàng có được kết quả được, hãy lắng nghe cơ thể người dùng và lên lịch tập luyện hợp lí để kiêng bị chấn thương thơm ko đáng có hoặc chổ chính giữa lí “Tập hoài không lên=>Đâm ra nản”.

Bạn đang xem: Lời khuyên cho người mới tập gym

Vật dụng cá nhân: Quần thun, áo thun và giầy thể thao theo quy định ở phòng tập, kị mặc quần áo quá chật.

Xem thêm: Cách Tăng Cân Cho Mẹ Sau Sinh Tăng Cân Và Lợi Sữa Cho Con Bú

Thuật ngữ trong gym:Mức tạ: là sức đẩy của người mua có thể nâng được trong một 1 hiệp.Reps: là số lần nâng tạ của người mua hàng trong một hiệp cùng một mức tạ.Sets (Hiệp): là số hiệp người mua dự định thực hiện lặp lại cho 1 nhóm cơ.Nghỉ giữa hiệp: là thời gian nghỉ giữa 2 hiệp. (thường từ 30-45 giấy)Nghỉ giữa bài: là thời gian nghỉ để chuyển quý phái bài tập khác. (thường từ 1p-2p)Lời khuyên:Nên ăn uống nhẹ trmong Khi tập tối thiểu là trcầu 60 phút.Nên khởi động trước Khi bắt nguồn buổi tập 15 phút.Nên tập trung tối đa vào buổi tập, né dùng điện thoại vào các việc nhắn tin, chat.. hạn chế kéo dài thời gian nghỉ giữa các mix, kiêng tình trạng nguội cơ, mất tính hiệu quả của buổi tập.Đừng ngại tìm lời khuyên từ những người khác, hoặc nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên.Nên tìm một Partner tập cùng để tăng hứng thú mang lại buổi tập hoặc có người hỗ trợ đỡ tạ.Nguyên ổn tắc xây dựng nhóm cơ:

*

Nhóm Cơ chính

Ngực (Chest)

Lưng/Xô (Back/Lat)

Vai (Shoulder)

Tay (Arm)

Chân/Mông (Leg/Gluteus)

Bụng (Abdomen)

Nhóm Cơ phụ

Tay sau (Triceps)

Tay trước (Biceps)

Tay sau (Triceps)

Cẳng tay (Forearm)

Tập 15 phút cuối buổi tập 3-4 buổi/ 1 tuần kết hợp các bài tập HIT, cardio…

Vai (Shoulder)

Cẳng tay (Forearm)

Các lịch tập thể hình mẫu tđắm đuối khảo:

3 lịch tập thể hình mẫu cho người mới bắt đầu và người bận rộn:

Lịch mẫu 1: 2 buổi/ 1 tuần

Thứ 2 (Buổi 1): Ngực, Lưng, Vai, Tay.Thứ 5 (Buổi 2): Chân, Mông, Bụng, Bắp chân, Cẳng tay.Thứ 3, 4, 6, 7, Chủ nhật: OFF (Có thể biến thành thứ 3, 6 là 2 buổi tập)

Lịch mẫu 1: 3 buổi/ 1 tuần

Thứ 2 (Buổi 1): Ngực, Vai, Tay sauThứ 4 (Buổi 2): Lưng/Xô, Tay trước, Cẳng tay.Thứ 6 (Buổi 3): Chân, Mông, Bắp chân, Bụng.Thứ 3, 5, 7, Chủ nhật: OFF. (Có thể đổi thành thứ 3, 5, 7 là 3 buổi tập)

Lịch mẫu 2: 4 buổi/ 1 tuần

Thứ 2 (Buổi 1): Ngực, tay sau.Thứ 4 (Buổi 2): Lưng/Xô, Tay trước.Thứ 6 (Buổi 3): Chân, Mông, Bắp chân.Thứ 7 (Buổi 4): Vai, Cẳng tay, Bụng.Thứ 3, Thứ 5 và Chủ nhật: OFF

Đối với những người mới bắt đầu có thể tùy chọn lịch tập từ 3-4 buổi/ 1 tuần để cơ thể thích nghi với cường độ vận động vừa phải. Sau 1 tháng, có thể giữ nguyên lịch tập hoặc chuyển qua lịch tập từ 5-6 buổi/1 tuần, đồng thời dựa trên chế độ ăn uống, bổ sung protein, Carb, Fat, Vitamin, Khoáng chất… để bắt đầu thao tác xây dựng khối cơ của mình.

4 lịch tập gym mẫu mang lại người muốn tăng cơ:

Lịch mẫu 1: 5 buổi/ 1 tuần

Thứ 2 (Buổi 1): NgựcThứ 3 (Buổi 2): Lưng, Tay trcầu, Cẳng tayThứ 4 (Buổi 3): Vai, Tay sauThứ 5 (Buổi 4): Chân, Mông, Bắp chân, BụngThứ 6 (Buổi 5): Nhóm cơ nào nhỏ thì tập bổ sungThứ 7, Chủ nhật: OFF

Lịch mẫu 2: 5 buổi/ 1 tuần

Thứ 2 (Buổi 1): Vai, BụngThứ 3 (Buổi 2): Lưng/ XôThứ 4 (Buổi 3): NgựcThứ 5 (Buổi 4): Chân, Mông, Bắp chânThứ 6 (Buổi 5): Tay, Cẳng tayThứ 7, Chủ nhật: OFF

Lịch mẫu 3: 6 buổi/ 1 tuần

Thứ 2 (Buổi 1): Lưng/Xô, Tay trcầu, Cẳng tayThứ 3 (Buổi 2): Ngực, Vai, Tay sauThứ 4 (Buổi 3): Chân, Mông, Bắp chân, BụngThứ 5 (Buổi 4): Lưng/Xô, Tay trmong, Cẳng tayThứ 6 (Buổi 5): Ngực, Vai, Tay sauThứ 7 (Buổi 6): Chân, Mông, Bắp chân, BụngChủ nhật: OFF

Lịch mẫu 4: 6 buổi/ 1 tuần

Thứ 2 (Buổi 1): Ngực, BụngThứ 3 (Buổi 2): Lưng/Xô, VaiThứ 4 (Buổi 3): Chân, Mông, Bắp chân, Tay trước, Tay sauThứ 5 (Buổi 4): Ngực, BụngThứ 6 (Buổi 5): Lưng/Xô, VaiThứ 7 (Buổi 6): Chân, Mông, Bắp chân, Tay trmong, Tay sauChủ nhật: OFF

Vạn sự bắt đầu nan, mong muốn với khuyên bảo bên trên những bạn sẽ có một mở màn dễ dàng trong chặng đường chinh phục gym