Sau sinh có không ít mẹ mang trong mình tâm trạng lo lắng vì tình trạng thừa cân.
Đang xem: Muốn tăng cân sau sinh
Thế nhưng, nhiều mẹ thì lại gầy hẳn đi và ăn uống nhiều mã mãi không thể tăng cân được.
Tại sao mẹ lại gặp phải tình trạng này.
Các mẹ hãy dành một ít thời gian cùng An Mộc Hương tìm hiểu những nguyên nhân gây giảm cân, cũng như cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, an toàn hiệu quả nhé!
Đây là cách tăng cân hiệu quả cho mẹ sau sinh, các mẹ nên áp dụng, để cải thiện cân nặng có phần khiêm tốn của mình.
Sau sinh muốn tăng cân mẹ cần điều chỉnh giấc ngủ hợp lý
Một giấc ngủ sâu sẽ giúp mẹ tái tạo nguồn năng lượng bên trong cơ thể, cũng như có sức để chăm sóc bé tốt hơn.
Mẹ nên nhờ đến sự trợ giúp đỡ của chồng hay những người thân để có thêm thời gian nghỉ ngơi.
Uống đủ nước mỗi ngày nếu muốn tăng cân sau sinh
Bất kỳ ai muốn tăng cân thì việc đầu tiên cần lưu ý đó là phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Tuy nhiên, mẹ không nên uống nhiều nước trong bữa ăn hay uống trước các bữa ăn, điều này sẽ khiến cho mẹ cảm thấy no và không ăn được nhiều trong.
Dành thời gian vận động để cải thiện vóc dáng
Dù việc chăm sóc con cái có bận rộn thì mẹ hãy cố gắng dành chút thời gian để rèn luyện sức khỏe.
Mẹ có thể tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
Việc này sẽ giúp mẹ ăn uống ngon miệng hơn.
Đây cũng chính là 1 động lực giúp thúc đẩy quá trình tăng cân cho phụ nữ sau sinh đã được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng thành công đấy.
Muốn tăng cân sau sinh mẹ cần bổ sung đủ 4 nhóm chất
Nhóm tinh bột
Tinh bột chính là nguồn bổ sung năng lượng hết sức hiệu quả sau sinh.
Nếu như để cơ thể thiếu mẹ sẽ nhanh bị đói, dẫn đến mệt lả và không có một chút năng lượng nào.
Để bổ sung nhóm dinh dưỡng này, mẹ có thể bổ sung những thực phẩm như: cơm, bún phở, ngũ cốc, mì sợi hay khoai tây vào thực đơn hàng ngày.
Nhóm chất đạm
Đây là nguồn dinh dưỡng hàng đầu cần thiết đối với cơ thể.
Chất đạm đóng vai trò quan trọng không chỉ với sức khoẻ của mẹ mà cũng rất cần thiết cho nhu cầu phát triển hàng ngày của trẻ.
Mẹ sau sinh muốn tăng cân, hãy bổ sung các thực phảm giàu chất đạm thực vật như: các loại đậu, đậu tương, đậu xanh…vừng, lạc và chất đạm từ các loại động vật như: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua,…
Nhóm chất béo
Chất béo được chia làm 2 loại gồm: Chất béo có lợi và chất béo có hại.
Mẹ nên bổ sung những loại chất béo có lợi, không bão hòa đa và không bão hòa đơn, có thể kể đến như Omega 3, omega 6 bằng việc bổ sung các loại thực phẩm có trong: dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt óc chó, hạt như mắc ca, rau bina…
Hạn chế sử dụng những loại chất béo gây hại cho sức khoẻ có trong một số thực phẩm như: bánh kẹo, các loại đồ ăn chế biến sẵn, thịt mỡ thịt nướng…
Vitamin và các khoáng chất
Sau sinh hầu hết phụ nữ mang thai thường gặp tình trạng thiếu sắt và mẹ cần bổ sung sắt vào thực đơn hằng ngày của mình.
Đây là khoáng chất cần thiết hàng đầu giúp phòng ngừa thiếu máu.
Việc thiếu sắt có thể khiến mẹ bị hoa mắt, chóng mặt, trí nhớ kém.
Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cũng cần bổ sung đầy đủ canxi , bởi nếu như thiếu canxi sẽ khiến sữa mẹ kém chất lượng, cơ thể thường dễ bị đau nhức, mệt mỏi và mất ngủ.
Những thực phẩm mẹ nên bổ sung để tăng cường vitamin và khoáng chất sau sinh có thể kể đến như: tôm, cua, cá và sữa chứa nhiều canxi.
Sắt có nhiều trong các loại thịt, cá, sữa, ngũ cốc các loại…
Những loại rau xanh, đặc biệt là rau ngót, rau dền, rau muống, hay các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ như cà sốt, bí đỏ, xoài, đu đủ….có nhiều caroten hay còn được gọi là tiền vitamin A.
Những thực phẩm mẹ nên tránh nếu muốn tăng cân sau sinh
Những loại gia vị như hành, tỏi
Những thực phẩm này có độ nồng và mùi hăng cao có thể làm sữa mẹ có mùi vị không được thơm ngon, làm bé không chịu bú mẹ, hoặc khiến cho dạ dày của bé có cảm giác khó chịu.
Các loại đồ uống có chứa cafein
Mẹ mang thai và sau sinh nên tránh xa những thực uống như cà phê, trà xanh…
Bởi sử dụng những loại thực phẩm này có thể khiến mẹ và bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.
Những đồ uống có cồn
Sau sinh chúng ta cần nói không với đồ uống có cồn vì những chất này sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của mẹ và bé.
Lời kết
Việc thiếu ngủ kéo dài, ăn uống không đảm bảo là những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bị giảm cân sau sinh.
Do đó, mẹ hãy cố gắng cải thiện chất lượng cuộc sống của mình, bổ sung dinh dưỡng đủ 4 nhóm chất.
Đừng kiêng khem quá mức kẻo ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé.
Xem thêm: Các Bài Tập Gym Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nam Nhanh Chóng Và Cách Tập
Ngoài ăn 3 bữa chính, mẹ có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm khác như sữa, các loại hạt, bột ngũ cốc vào các bữa phụ để tăng cường calo hấp thu vào cơ thể, nạp thêm dinh dưỡng cho mẹ và bé.