NHỮNG MÓN ĂN ĐÊM ĐỂ TĂNG CÂN

Trên một lần bạn đã nghe đến việc, ăn khuya sẽ giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, những thức ăn khuya nào giúp tăng cân thì không phải ai cũng biết.

Bạn đang xem: Những món ăn đêm để tăng cân

*
Ăn đêm có giúp tăng cân nhanh và hiệu quả?

Chào bạn!

Có phải bạn đã quá buồn rầu và chán ngán với thân hình gầy gò ốm yếu của bản thân. Bạn đã và đang tìm đủ mọi cách từ cách ăn uống đến luyện tập thể thao để có thể cải thiện cân nặng của mình. Bạn đã nghe nói nhiều đến việc ăn khuya giúp sẽ tăng cân, nhưng lại không biết có thật sự hay không. Bạn lại càng không biết nên chọn những thức ăn khuya giúp tăng cân nào để đạt cân nặng như ý. Để giải quyết những thắc mắc trên, hãy đọc ngay những giải thích của chúng tôi dưới đây nhé! 


Mục lục bài viết


Nguyên tắc ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh bạn cần biếtĐiểm mặt 6 Loại thực phẩm giúp bạn trả lời ăn khuya nên ăn gì để tăng cân

Vì sao ăn khuya có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng

*
Ăn khuya có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóngTrước khi đi ngủ, nên ăn một bữa nhẹ, là lời khuyên của các chuyên gia dành cho những ai đang có ý định tăng cân. Đây được xem là một phương pháp giúp bạn nhanh đạt được số cân nặng như ý.Mỗi giấc ngủ bình thường mất ít nhất khoảng 8 tiếng trong ngày. Đây cũng là khung thời gian, cơ thể xuất hiện những cảm giác đói nhiều nhất. Một bữa ăn đêm trước khi đi ngủ, được xem là trợ thủ đắc lực, để cung cấp thêm những năng lượng cần thiết cho cơ thể. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy đỡ đói hơn. Giấc ngủ cũng ngon, sâu hơn và chắc chắn một điều là cân nặng cũng được cải thiện theo. 

Nguyên tắc ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh bạn cần biết

Kiểm soát về lượng

*
Bạn nên ăn gì ban đêm để tăng cân nhanh chóng?

Mục tiêu của các bữa ăn khuya là giúp người gầy tích lũy năng lượng để tăng cân. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể thỏa thích ăn nhiều thứ. Hay cố gắng nhồi nhét cả thế giới và nghĩ như vậy thì sẽ có thể dự trữ được nhiều calo

Mình chắc chắn với bạn một điều rằng, khi cân nặng chưa kịp tăng mà sức khỏe của bạn đã rục rịch và có chiều hướng đi xuống. Hãy xây dựng chế độ ăn khuya của mình với một lượng vừa đủ để hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu và có thời gian nghỉ ngơi cho ngày hôm sau bận rộn.

Kiểm soát về chất

*
Lựa chọn những món ăn đêm giúp tăng cân hãy dành ưu tiên cho món thân thiện hệ tiêu hóa.

Với ít nhất 6 bữa ăn trong một ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Chúng ta đã có cơ hội để nạp năng lượng và để cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu như: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Chính vì thế, khi lựa chọn những thức ăn khuya giúp tăng cân hãy dành sự ưu tiên cho món thân thiện với hệ tiêu hóa. 

Hãy lựa chọn những món ăn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, hoặc protein, chất béo lành mạnh để cơ thể dễ tiêu hóa. Từ đó thuận lợi cho việc trao đổi chất nhưng vẫn đảm bảo tăng cân khỏe mạnh.

Kiểm soát về thời gian

*
Thời gian lý tưởng để người gầy thực hiện bữa ăn khuya là từ 21h – 21h30

Khoảng thời gian lý tưởng nhất để người gầy thực hiện bữa ăn khuya của mình là từ 21h – 21h30. Ăn vào những khung giờ này, sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để hệ tiêu hóa chuyển hóa năng lượng. Đồng thời đảm bảo không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy từ bỏ ngay thói quen ăn xong lên giường đi ngủ ngay nhé. 

Điểm mặt 6 Loại thực phẩm giúp bạn trả lời ăn khuya nên ăn gì để tăng cân

1.Sữa

*
Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân: Sữa là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao

Sữa là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Nó chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, đường,lipid, vitamin và các khoáng chất. Protein sữa có thành phần axit amin cân đối và có độ đồng hóa cao, bao gồm casein, lactalbumin và lactoglobulin.

Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời uống gì vào buổi tối để tăng cân thì sữa chắc chắn chính là lựa chọn số 1 không thể bỏ qua.

2.Phô mai

*
Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân: Phomai còn rất giàu calorie, protein và chất béo

Bạn đang đau đầu không biết ăn đêm nên ăn gì để tăng cân hãy thử tìm đến với sự trợ giúp của phomai. Không chỉ ngon miệng, mà phomai còn rất giàu calorie, protein và chất béo. Bạn có thể thêm phô mai trong quá trình chế biến nhiều món ăn như phô mai que chiên, pizza, mì ý đút lò… Hay đơn giản hơn là ăn một miếng phô mai tươi trước khi đi ngủ để nạp năng lượng cho cơ thể.

Xem thêm: Đánh Giá Sữa Nan Nga Có Tăng Cân Không ? Sữa Nan Nga Số 3 Có Giúp Bé Tăng Cân Nặng Không

3.Chocolate đen

*
Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân: Ăn vài miếng chocolate đen đều đặn vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ

Ăn vài miếng chocolate đen đều đặn vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, cũng là một trong những bí quyết giúp các thánh gầy thoát kiếp “cò hương” cực hiệu quả. 

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, ngoài chứa một lượng chất chống gốc tự do giúp cho trái tim khỏe mạnh. Trong chocolate đen còn rất giàu calorie, sẽ giúp bạn sớm đạt được số cân nặng như mong muốn trong thời gian nhanh chóng. Cứ mỗi 100g chocolate bạn cung cấp vào, cơ thể sẽ được “bồi dưỡng” 600 calorie cùng với lượng magiê và chất xơ đáng kể.

4.Mật ong và trứng

*
Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân:: Mật ong và trứng là hai thực phẩm vàng giúp bạn tăng cân nhanh

Mật ong và trứng là hai thực phẩm vàng giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả nếu như biết cách kết hợp chúng với nhau.

Hãy đánh tan trứng gà sau đó cho mật ong vào đánh cùng, sau đó, cho thêm nước ấm cùng vài giọt nước cốt chanh để tăng hương vị cho dễ uống.

5.Chuối

*
Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân:: Chuối được khuyến cáo không nên ăn khi bụng đói

Chuối là một trong những loại quả, được khuyến cáo không nên ăn khi bụng đói, vì nó sẽ khiến bạn bị đau dạ dày. Đồng thời, hàm lượng magie tăng đột ngột trong máu sẽ gây mất cân bằng tim mạch và ăn vào ban ngày sẽ gây ra tình trạng uể oải. Tuy nhiên, khi ăn chuối vào ban đêm lại cực kỳ tốt đặc biệt với những người muốn tăng cân hiệu quả và lành mạnh.

Chuối có chứa hàm lượng calo magie cùng kali lớn sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, chuối còn có khả năng làm tăng nồng độ Melatonin trong huyết thanh và hoạt động giống như một chất chống oxy hóa lành mạnh trong cơ thể.

6.Salad

*
Salad tuy là một món ăn khá nhẹ nhàng nhưng lại hỗ tăng cân cực kỳ tốt

Salad tuy là một món ăn khá nhẹ nhàng nhưng lại hỗ tăng cân cực kỳ tốt. Trong món salad có khá nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nó sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng . Đồng thời, đây còn là món ăn chứa rất nhiều chất béo tốt cho cơ thể.