Cách đơn giản nhất để bạn có thể đạt được số cân nặng như ý, đó chính là kết thân với những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh.
Đang xem: Những món ăn vặt làm tăng cân
Ngoài việc ăn thật nhiều vào 3 bữa chính, để tăng cân hãy cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn thật nhiều bữa phụ. Với cách làm này, cơ thể có cơ hội hấp thu tối đa chất dinh dưỡng nạp vào mà không bị lãng phí. Tuy nhiên, bữa phụ ăn gì để tăng cân và những món ăn vặt nào giúp tăng cân nhanh lại là vấn đề không phải ai cũng biết.
Nên ăn những bữa phụ vào thời gian nào
Các bữa ăn phụ để người gầy tăng cân, nên bổ sung vào những khung giờ giữa các buổi ăn chính. Hãy cố gắng sắp xếp và bổ sung bữa phụ trong 3 khung giờ: 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối.
Để đạt được cân nặng tốt nhất từ bữa phụ, bạn hãy đảm bảo bổ sung khoảng 10-15% nhu cầu năng lượng. Bên cạnh đó cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Chất đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh bạn cần bổ sung vào thực đơn
1. Các loại hạt
Trong quả chuối có chứa 27g carbohydrate với 14g đường. Tuy có lượng chất béo thấp, song chuối lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein.
Chính vì thế ăn chuối sẽ giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh và khoa học. Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp.
Xem thêm: Lịch Tập Gym 6 Buổi Cho Nam Trong 1 Tuần Cực Chuẩn, Lịch Tập Gym 6 Buổi Cho Nam Có Minh Họa Chi Tiết
6. Socola đen, khoai tây chiên
Đây là hai trong số những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh, mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn đạt được cân nặng mơ ước.
Việc tăng thêm lượng calo vững chãi trong các bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh hơn. Ngoài ra bạn có thể sử dụng một heaping hào phóng của dầu canola, dầu oliu hoặc bơ đậu phộng vào thức ăn. Để tăng cân, bạn cũng nên uống các đồ uống có chứa chút đường.
Xem thêm: Bốn Mẹo Tránh Đầy Hơi Khi Cho Bé Bú Lôz Có Tốt Cho Sức Khỏe Không Nên Bỏ Qua
Những lưu ý cần nhớ khi bổ sung những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh
Hạn chế ăn quá nhiều những món ăn vặt vì như thế sẽ khiến bạn không còn bụng để có thể tiếp tục ăn bữa chính. Bỏ bữa chính là một sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể nào tăng cân được.Trong các bữa phụ vào buổi tối, cố gắng bổ sung thêm trái cây, rau củ quả. Vì một số lý do công việc, hoặc học tập bắt buộc bạn phải thức khuya thường xuyên. Cơ thể chắc hẳn sẽ bị mệt mỏi và mất nhiều năng lượng. Lúc này, hãy bổ sung ăn xế tối nhiều hơn. Hãy cố gắng hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ vào những bữa ăn phụ buổi tối. Bởi nó chính là nguyên nhân dẫn đến chứng khó tiêu, tích lũy mỡ thừa và tăng nguy cơ béo bụng.
Chúc bạn tăng cân thành công và khỏe mạnh!