Tập thể hình nói chung sau khoảng 30 ngày sẽ thấy được sự thay đổi vóc dáng xong để có thân hình đẹp, cân đối thì người tập cần duy trì lịch tập đều, theo giáo trình nhất định kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.Tập thể hình bao lâu thì có kết quả?Phần lớn những người bắt đầu luyện tập đều đưa ra câu hỏi dạng tương tự “Tập gym bao lâu sẽ gầy đi?” “Tập gym bao…
Đang xem: Tập gym bao lâu mới giảm cân
Có thể bạn quan tâm:
Nội dung đang hot Viên uống trắng da transio c của Nhật 2021 Thuốc giảm mỡ bụng Onaka của Nhật 2021 hot Bột collagen shiseido của Nhật mẫu mới 2021 Uống vitamin c bao lâu thì có tác dụng? Thuốc trị đau đầu, chóng mặt của Nhật Asahi 2021 hot
Tập thể hình nói chung sau khoảng 30 ngày sẽ thấy được sự thay đổi vóc dáng xong để có thân hình đẹp, cân đối thì người tập cần duy trì lịch tập đều, theo giáo trình nhất định kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Mục lục
Lịch tập gym cho người mới tập trong 30 ngày đầu CHO NỮ tham khảoĐể tập gym hiệu quả cần lưu ýThời gian tập lý tưởng
Tập thể hình bao lâu thì có kết quả?
Phần lớn những người bắt đầu luyện tập đều đưa ra câu hỏi dạng tương tự “Tập gym bao lâu sẽ gầy đi?” “Tập gym bao lâu thì lên cơ?” và một vài câu hỏi khác. Có thể nói, thời gian đạt được kết của của môn thể thao này là điều mà mọi người đều quan tâm.
Với một chế độ luyện tập vừa đủ (không quá nhiều, cũng không quá ít, khoảng 1- 2 tiếng với 2 buổi/tuần) cùng chế độ ăn và dinh dưỡng thể hình hợp lý thì sau khoảng 6 tháng sẽ có kết quả rõ rệt. Điều kiện tiên quyết để đạt được kết quả thể hình là sự kiên trì với các bài tập luyện đều đặn trong thời gian dài.
Trong trường hợp muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì thời gian luyện tập cần tăng mạnh thì sẽ có kết quả nhanh chóng hơn. Thời gian để có kết quả tùy thuộc nhiều vào thể trạng người tập cũng như các yếu tố đi kèm là chế độ luyện tập và chế độ ăn.
Như vậy, thông thường, một chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý cần mất tới 6 tháng để có kết quả. Trong thời gian đó, người tập luyện nên cố gắng duy trì sự các bài tập đều đặn cùng chế độ ăn hợp lý, cung cấp dinh dưỡng phù hợp. Bên cạnh đó có thể sử dụng các thực phẩm chức năng dinh dưỡng như sữa tăng cân serious mass bổ sung dinh dưỡng thể hình hoàn hảo để bạn có kết quả luyện tập tốt hơn.
***
Chiều cao cân nặng chuẩn nữ 2021 hot
Lịch tập gym cho người mới tập trong 30 ngày đầu CHO NỮ tham khảo
Lịch tập này bắt đầu dành cho các bạn mới tập gym lần đầu, cần có 1 tháng làm quen với các bài tập và cách chuyển động của cơ bắp trong gym.
Note chung cho người mới tập gym
– Lịch này có thể tập trong 2-4 tuần đầu, hoặc áp dụng làm lịch chính tùy thích.
– Full Body 3 buổi 246/357
– Cardio 2 buổi 30-40p xen kẽ giữa các ngày tập Fullbody
– 3 sets bao gồm set1 30% 1RM, 1 set2 40% 1RM, set3 50-60% 1RM
– Nghỉ giữa các Sets: 60s. Nghỉ giữa các bài 90s.
| Nhóm cơ | Bài tập | Sets | Reps |
| Ngực | Barbell Bench Press | 3 | 10-12 |
| Lưng xô | Lat Pulldown | 3 | 10-12 |
| Vai | Barbbell shoulder press | 3 | 10-12 |
| Đùi trước | Leg Etension | 3 | 10-12 |
| Đùi sau | Lying Leg Curl | 3 | 10-12 |
| Mông | Glute Kickback | 3 | 10-15 |
| Tay sau | Cable Pushdown | 3 | 10-12 |
| Tay trước | Barbbell or Cable Curl | 3 | 10-12 |
| Bụng | Crunchs | 3 | 15 |
Để tập gym hiệu quả cần lưu ý
Không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập gym
Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 phút – 1 tiếng trước khi tập. Một điều quan trọng nữa là nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (Uống nước theo từng ngụm).
Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu các bài tập gym
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng phải nắm rõ.
Xem thêm: Giáo Án Tập Gym 6 Buổi 1 Tuần Cho Người Tập Kèm Hình Ảnh, Giáo Án Thpt Tăng Cơ
Thực hiện bài khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,…để làm nóng cơ thể, các cơ giãn ra, không bị căng, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng
Hãy xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đó bạn sẽ có chiến lược tập luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.
Tập nhẹ nhàng và xây dựng từ thấp lên cao
– Người mới tập không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp tập luyện với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.
– Bạn hãy nhớ rằng, để có thể hình “cuồn cuộn cơ bắp”, vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.
– Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.
Thời gian tập lý tưởng
Từ 2-5 h chiều sẽ là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho tập luyện. Nếu không có thời gian thì bạn có thể tập vào các khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng tránh khung giờ “đen” là :sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.
Chế độ tập luyện đều đặn, hợp lý
– Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày.
– Đối với những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.
Trang phục khi tập gym
Để phát triển tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như: áo may ô, áo ba lô, quần đùi, nếu không ngại bạn có thể mặc quần sịp khi tập.
Tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như: quần jean, quần kaki,…sẽ làm cho quá trình tập luyện là không thoải mái, hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp.
Xem thêm: Tình Trạng Sức Khỏe Trong Sơ Yếu Lý Lịch, Page Not Found
Dinh dưỡng khi tập thể hình
Nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ (mỗi bữa cách nhau 4 tiếng). Trong khẩu phần ăn, bổ sung thịt, cá, tinh bột như: cơm, mỳ, khoai, đậu,… rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai,…
Ngoài tập luyện, bạn nên kiêng rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích vì những thứ đó sẽ ảnh hưởng, tác động trực tiếp đến sự tập luyện để cơ bắp phát triển tốt nhất.
***Người Nhậ làm gì để cải thiện vòng 1?
từ khóa:
tập thể hình bao lâu thì có kết quảtập gym bao lâu để có body đẹptập gym bao lâu mới giảm cântập thể hình bao lâu để có thân hình đẹp