Bạn sẽ khỏe hơn đến 23% khi đi theo khuyến nghị về thời gian tập gym theo tuần dưới đây.
Đang xem: Tập gym bao nhiêu lần 1 tuần
Tập gym bao nhiêu lần một tuần có thể là câu hỏi mà khá nhiều người khi bắt đầu. Nếu bạn đã có một chương trình tập luyện tập với mục tiêu rõ ràng, mọi chuyện có vẻ dễ dàng.
Tuy nhiên khi bạn đến phòng tập với mục tiêu chỉ đơn giản là cho khỏe, việc xác định chính xác nên tập bao nhiêu lần một tuần sẽ khá khó. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra.
Thời gian tập gym trung bình tuần hiệu quả
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện (Journal of Strength and Conditioning Research) nếu bạn tập các bài tập tổng hợp sức mạnh hoặc các dạng bài tập tim mạch tổng hợp 3 lần một tuần, sức mạnh của cơ bắp sẽ tăng 23% mỗi tuần so với việc chỉ tập 2 lần.
Xem thêm: Điểm Danh 5 Loại Thức Uống Giúp Tăng Cân, Nên Uống Gì Để Tăng Cân
Như vậy, tập gym 3 buổi một tuần được xem là con số phù hợp để đem lại hiệu quả tăng sức mạnh.
Nên làm gì trong những ngày không tập
Bên cạnh tập gym 3 lần mỗi tuần để đem lại hiệu quả. Bạn sẽ cần đến thời gian nghỉ ngơi vào những ngày còn lại để cơ thể phục hồi lại và có thời gian hình thành cơ bắp mới.
Nếu không nghỉ, khả năng bị chấn thương do tập gym sẽ tăng lên.
Mặc dù vậy thời gian nghỉ cũng không nên quá 48 tiếng/ lần để cơ thể tránh bị quên trạng thái vận động và luyện tập.
Xem thêm: Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Bà Mẹ Trẻ Em Tại Tphcm, Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Sinh Sản Bình Dương
Cùng với đó, một chế độ dinh dưỡng hạn chế tình trạng tăng cân cũng là điều mà bạn nên lưu ý.
12 cách giảm mỡ bụng dễ làm theo khoa học
Nam Quỳnh/Theo Tạp chí Người Đưa Tin – Link gốc
periodtapes.com
ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247
Trang chủReviewTư vấn
tập gym bao nhiêu lần một tuần bài tập gym tập bụng
Liên kết hữu ích
Có thể bạn quan tâm
Quảng cáo
⤬
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Tiện ích bóng đá
Liên kết hữu ích
Quảng cáo
Liên kết hữu ích
Thể Thao 24hĐọc Báo VTCTinmoi.vnCông nghệ
Tiện ích bóng đá
Giải đấu
Thể Thao
Câu lạc bộ
Cầu thủ
App Mobile
Liên hệ
Social
CÔNG TY CP DỊCH VỤ TRUYỀN THÔNG THỂ THAO 247
Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Nguyễn Huy Hoàn
Địa chỉ giao dịch: Căn 12, Mộc Lan 6 (ML6-12), khu đô thị Vinhomes Green Bay,phường Mễ Trì, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
periodtapes.com
Trụ sở chính: Tầng 4, Tòa tháp Ngôi Sao – Star Tower,đường Dương Đình Nghệ – Phường Yên Hòa – Quận Cầu Giấy – Hà Nội