Thực Đơn Cho Người Mới Tập Gym

Quý khách hàng mới ban đầu làm cho quen thuộc cùng với thể hình với ai đang nên 1 cơ chế nạp năng lượng cho những người tập gym tăng cân hoặc giảm cân nặng hoặc tăng cơ thì bài viết này đó là hướng dẫn không thiếu độc nhất dành riêng cho mình.

Bạn đang xem: Thực đơn cho người mới tập gym

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 quả trứng + 2 lòng trắng trứng, một nửa chén bát rau sạch.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén bát gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức con gà, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén bát canh bí đỏ, 2 đĩa cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 bát bông cải xanh, 2 chén bát gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái hãng apple, 1/s chén gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 bát yến mạch, 50% muỗng Mass GainerBữa 2: 1 trái chuối, 1 thìa bơ đậu phộng, 2 lát bánh mì đenBữa 3: 2 đĩa cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau xanh, 1 ly sinh tố bơ.Bữa 4: 1 quả táo khuyết, 1 muỗng Mass GainerBữa 5: 100g ức con kê, 1 chén rau xanh, 1 chén bát nấm, 1 chén bát ớt chuông, 1 đĩa cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 sơn phngơi nghỉ, 1 chén việt quấtBữa 2: 1 ly sữa ít Khủng, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 quả chuối.Bữa 3: 2 chén gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén quả cà chua bi, 1 chén cà rốt. 1 bát rau xanh sạch.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoách lang.Bữa 5: 200g làm thịt trườn trộn salad rau củ, 1 bát cơm, 1 chén canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 thìa bơ đậu phộng.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái cam, một nửa chén bát yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa ít bự, 1 nuốm phân tử óc chó, 1 thìa dầu oliu.Bữa 3: 100g giết mổ gà, 100g thịt cá hồi, 1 bát rau xanh bimãng cầu, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén canh bí đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ đen, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 quả chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 bát cơm, 150g ức con gà, 1 bát nấm, 1 ly sữa ít to, 1 trái táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 muỗng bơ hạt lạc.

Xem thêm: Thực Đơn Tăng Cân Cho Bé 2 Tuổi Biếng Ăn, Tăng Cân Vù Vù, Nguyên Nhân Trẻ 2

Ngày 7

Bữa 1: 1 quả trứng, 4 lòng trắng trứng, 1 chén bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 trái chuối, 1 thìa bơ hạt lạc.Bữa 3: 200g giết thịt con kê, 2 chén cơm, 1 trái trứng, 1 chén bát rau xanh, 1 bát canh quả mướp đắng.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 dĩa cơm, 1 chén bát rau sạch, 200 cá hồi, 1 ly sữa bóc tách mập.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 trái apple bé dại.


Chế độ ăn cho người tập thể hình tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 muỗng Whey Protein, 1 chén bát yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ Đen.Bữa 3: 1 chén bát gạo lứt, 200g ức kê, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén măng tây.Bữa 4: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 quả chuối.Bữa 5: 1 muỗng Whey Protein, 1 thìa Creatine, 1 thìa BCAABữa 6: 2 đĩa cơm, 1 chén canh bí đỏ, 100g cá hồi. 1 bát đậu co veBữa 7: 1/2 thìa Whey Protein + 1/2 muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 quả trứng + 3 tròng trắng trứng, yến mạch, 1 trái chuối.Bữa 2: 1 ly sữa ít phệ, 1 núm trái việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát gạo lứt, 1 bát bông cải xanh, 1 gắng hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 2 lát bánh mỳ Black, 1 thìa bơ hạt đậu phộng.Bữa 6: 1 đĩa cơm, 1 bát rau xanh sạch, 100g thịt bò, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 muỗng Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 quả táo, 1 ít hạt óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén măng tây, 1 chén cơm, 1 bát canh.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa Creatine, 1 muỗng BCAA, 1 lát bánh mì ngulặng hạt.Bữa 6: 1 dĩa cơm, 200g thịt gà + salad rau củ trái cây.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.


Ngày 4:

Bữa 1: 1 bát yến mạch, 5 lòng trắng trứng, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 viện MultiVi-Ta-Min.Bữa 2: 1 chén sữa chua Hy lạp, 1 ráng phân tử hạnh nhânBữa 3: 200g thịt heo, 1 chén bát gạo lứt, 1 chén canh, 1 bát rau xanh luộc.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 quả chuối, 1 vắt quả việt quất.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 muỗng CreatineBữa 6: 1 chén gạo lứt, 100g làm thịt gà, salad trứng trộn, 1 chén bát canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa không nhiều to, 1 thìa Whey protein, 1 muỗng bơ hạt lạc.Bữa 2: 1 chén hộp sữa chua, 1 nhúm hạt óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g thịt con kê, 1 chén măng tây, 1 chén rau xanh luộc, 1 dĩa cơm.Bữa 4: 1 thanh hao protein bar, 1 bát yến mạch, 1 củ khoai phong.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA.Bữa 6: 200g giết gà, 1 đĩa salad rau trộn, 1 bát cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 trái chuối, 2 lát bánh mỳ đen, 1 thìa bơ lạc.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 bát rau salad, 1 chén bát nấm, 1 chén bát củ cà rốt.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 củ khoách langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mì Đen.Bữa 6: 100g làm thịt lợn, 1 quả trứng, 1 dĩa cơm, 1 chén bát rau xanh.Bữa 7: 1/2 muỗng Whey Protein, 1/2 Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 1 thế phân tử óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 muỗng hạt Chia.Bữa 3: 200g giết mổ con gà, 1 bát cơm, 1 chén bát rau xanh, 1 chén canh.Bữa 4: 1 thanh hao protein bar, 1 bát sữa chua, 1 chén dâu tây.Bữa 5: 1 dĩa cơm, 100g thịt con kê, 1 chén rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đó là cục bộ hướng dẫn về cơ chế ăn uống cho những người tập gym giảm cân, tăng cân, tăng cơ. Nếu các bạn còn có thắc mắc làm sao khác, hãy comment bên dưới hoặc nhắn tin nhắn về mang lại Cửa Hàng chúng tôi và để được hỗ trợ nkhô cứng duy nhất nhé.