Chế độ dinh dưỡng chongười tập gym muốn tăng cân
Chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập thể hình muốn tăng cân và tăng cơ. Những bữa ăn này rất đơn giản nhưng cũng là vấn đề gây khó khăn cho các gymer để có chế độ ăn uống hợp lý và tăng cân hiệu quả. Chế độ ăn uống hợp lý cùng với sự luyện tập chăm chỉ cho bạn thân hình lý tưởng nhất.
Đang xem: Thực đơn tăng cân cho người tập gym
Để việc tăng cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đều sau:
Lượng calories: tăng cân là khi bạn nạp lượng calo lớn hơn với số calo cơ thể luôn tiêu thụ để thực hiện tất cả các chức năng bên trong và ngoài cơ thể. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo lớn. Chính vì vậy, điều đầu tiên bạn cần phải lưu ý trong quá trình tăng cân là cung cấp lượng calories lớn cho cơ thể. Mọi loại thực phẩm đều cung cấp calo cho cơ thể Tăng bữa ăn: Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn cần tăng thêm 2-3 bữa phụ để tăng khối lượng bữa ăn. Các bữa ăn cách nhau khoảng 2-3 tiếng. Việc tăng thêm bữa sẽ giúp bạn cung cấp được nhiều calo hơn, chất dinh dưỡng hơn và khả năng hấp thụ sẽ tốt hơn thay vì bạn cố phải nhồi nhét trong 3 bữa chính. Nước uống: Bạn cần uống nhiều nước, mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước để cơ thể. Ngoài ra, hạn chế các đồ uống chế biến như soda, trà ngọt, nước ngọt các loại,… Bạn nên lựa chọn các đồ uống như nước ép trái cây, nước từ các loại quả, sữa…
Ngoài ra đối với gymer, cần lưu ý thêm việc làm sao tăng cân cho “sạch nhất” nghĩa là ngoài sự chú ý đến cân nặng bạn còn cần phải lưu ý đến khối lượng cơ bắp, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, các loại carb có chỉ số GI thấp sẽ tốt hơn cho việc phát triển cơ bắp, hạn chế lượng mỡ tích tụ trong quá trình lên cân.
Xem thêm: Trung Tâm Sức Khỏe Sinh Sản Hà Nội Uy Tín, Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Sinh Sản Hà Nội
Trên đây là một số điều cần lưu ý khi bạn tăng cân. periodtapes.com xin đưa ra một gợi ý về thực đơn ăn uống để việc tăng cân hiệu quả:
Bữa sáng (6- 8h): (tuyệt đối không được bỏ) bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tất cả mọi người, ăn sáng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Bạn thể thể bún, phở, hủ tiếu hoặc đĩa cơm trứng ốp. Có thêm sữa, chuối hoặc ngũ cốc… Bữa phụ (9- 10h): bạn có thể dùng nhẹ nhàng với sữa và một vài quả chuối, củ khoai… Bữa trưa (11-12h): bữa trưa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein tinh bột. Các sản phẩm nhiều protein như cá, thịt lợn, thịt bò, gia cầm, trứng. Bạn nên ăn nhiều cơm để có lượng tinh bột dồi dào. Bữa phụ (14-15h): đối với các bạn tập gym vào buổi chiều thì hoàn thành bữa phụ trước tập 1 tiếng. Bạn có thể ăn nhẹ nhàng như: trứng vịt lộn, chuối, xúc xích, bánh mỳ hoặc sữa… Bữa tối (18-19h): gia đình có gì thì ăn cái đấy nên ăn những món đơn giản, ít năng lượng, nhiều vitamin, khoáng chất, như các loại rau củ , quả… Bữa phụ (21-23h): bạn có thể ăn nhẹ nhàng quả chuối, củ khoai, cốc sữa…
Trên đây là gợi ý về thực đơn tăng cân cho các bạn tập gym. Với thể trạng mỗi người đòi hỏi khả năng lượng calo được cung cấp vào cơ thể khác nhau. Dả dụ với bạn có cân nặng là 55kg thì lượng calo cần nạp vào khoảng từ 2200- 2500 calo/ngày để giúp duy trì và tăng cân. Với cuộc sống thường ngày để có lượng calo lớn đươc nạp vào cơ thể đối với một số người sẽ không thực hiện được lịch ăn dày đặc như trên.
Xem thêm: Top 7 Thực Phẩm Hỗ Trợ Tập Gym Là Gì Và Có Nên Sử Dụng Hay Không?
Để đảm bảo lượng calo luôn được nạp đủ vào cơ thể, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm bổ sungsữa tăng cânsẽ hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả hơn, các sản phẩm sữa tăng cân này dựa trên cơ chế rất đơn giản, nạp cho bạn lượng calo còn thiếu từ nguồn carb tốt, protein tinh khiết, bổ sung thêm vitamin, enzim tiêu hóa,…. bạn có thể dùng vào các bữa phụ trong ngày nhưserious mass,super mass,mass muscle…
Chúc bạn có cân nặng mong muốn và thân hình lý tưởng nhất.
periodtapes.comchuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng uy tín nhất