TƯ THẾ NGỦ TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn bao gồm biết mỗi tư thế ngủ, từ nằm ngửa, nằm nghiêng tốt nằm sấp đều bao gồm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Nằm ngủ không đúng biện pháp còn khiến ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vào ngày tiếp theo, thọ dần gây nên các rối loạn về não.

Bạn đang xem: Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Dưới đây là một số tư thế ngủ với ưu, nhược của từng tư thế:

Tư thế nằm ngửa

Ở tư thế này, cơ thể nằm ngửa, mở rộng chân ra phía hai bên, cánh tay bao gồm thể đặt thoải tại nhiều vị trí: đặt ngang bằng với cơ thể, hoặc đặt lên trên bụng, hoặc phía sau đầu, hoặc vươn sang nhì bên

tư thế ngủ nằm ngửaƯu điểm: Theo đánh giá chỉ của các bên khoa học, ngủ theo tư thế này là tốt nhất. Cơ thể được thở tốt hơn, giảm áp lực và các cơn đau xương khớp. Lưng được giữ thẳng cần bao gồm tác dụng tốt đến sức khỏe cột sống cùng cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống. Ngoài ra, bàn chân duỗi thẳng góp làm giảm phù ngoại biên (sưng cẳng bàn chân với mắt cá chân), giảm tác động của suy tyên ổn sung huyết.

Nhược điểm: Với người nặng nề thở, tư thế nằm ngửa khiến họ cực nhọc thở hơn, bởi bởi trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở, tạo ra ngáy lớn. Một số bệnh lý có thể gặp phải vì ngáy to như mất ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi, thô miệng, tiểu đêm, nghiến răng, rối loạn tâm trạng, mất thính lực, viêm xoang mũi kinh niên, đau tim,…

Giải pháp: lúc nằm ngửa bạn bao gồm thể đặt thêm một dòng gối lớn ở dưới đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới lưng. Nếu bạn gặp những vấn đề hô hấp lúc nằm ngửa thì gồm thể kết hợp thêm tư thế nằm nghiêng mà VMC sẽ

Tư thế nằm nghiêng

Trong tư thế nằm nghiêng, bao gồm tất cả 3 dạng tư thế chủ yếu tương đối tương đồng với nhau, trước hết là tư thế ngằm nghiên mặt trái: Cơ thể ngả sang trọng bên trái, phần vai trái sẽ chịu áp lực, cánh tay trái nằm dưới hoặc khum lên ở trên, chân hơi cong, xếp chồng lên nhau, đầu gối thổi lên trên cơ thể.

tư thế ngủ nằm nghiêngƯu điểm: Như đã phân chia sẻ ở trên, tư thế này góp bạn giảm tình trạng ngủ ngáy. Dường như, bao gồm tác dụng tốt với phụ nữ sở hữu thai, Lúc đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối, giảm áp lực lên bọng đái và giảm đau lưng. Đây cũng là tư thế lý tưởng đến cột sống bởi vì hỗ trợ trọn vẹn cho đường cong tự nhiên

Nhược điểm: Ở tư thế này, những cơ quan nội tạng ở ngực, đặc biệt là tlặng chịu áp lực lớn, khiến ảnh hưởng đến chức năng của tim. Bên cạnh đó, áp lực lên dây thần kinh ở cánh tay trái hoặc chân cũng gây nên những vấn đề về vai, lưng.

Giải pháp: Nên sử dụng gối dày để hỗ trợ dưới cổ. Vỏ gối satin giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt. Người có vấn đề về tyên mạch ko được ngủ theo tư thế này.

Xem thêm: Giá Phòng Tập Gym Tphcm - Giá Tập Gym Và Giá Tập Yoga Minh Bạch

Tư thế nằm nghiêng mặt phải: Tương tự như tư thế nằm nghiêng phía bên trái, chỉ không giống về cù sang hướng phải mà thôi. Tư thế này giảm áp lực cho tyên ổn, nhưng lại gây áp lực lên thể tích phổi cùng ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong ngày tiết.

Tư thế thai nhi: Cũng là một dạng tư thế nằm nghiêng nhưng cuộn người, đầu gối co lên, cằm cúi xuống, giống hình một “thai nhi” (hoặc hình nhỏ tôm). Tư thế này giảm ngáy ngủ ở mức đáng kể và cực tốt mang đến phụ nữ có tnhì. Tuy nhiên, tư thế cuộn người lại sẽ làm căng lưng cùng khớp, gây ra nhiều sự căng thẳng, dẫn đến chứng đau nghiêm trọng ở cổ và lưng

Tư thế nằm sấp

Đây là một tư thế ngủ ít phổ biến: cả cơ thể nằm úp xuống giường, mặt quay thanh lịch một bên, cánh tay mở rộng, chân duỗi thẳng.

tư thế ngủ nằm sấpƯu điểm: Nằm ở tư thế này thời gian đầu tương đối thoải mái, dễ chịu. lúc cơ thể mệt mỏi rất dễ ngủ ở tư thế này. Tuy nhiên, bạn tránh việc nằm úp quá thọ do tư thế này gây nên nhiều tiêu cực

Nhược điểm: Tư thế nằm ngửa tạo ra nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, cản trở lưu thông máu. Dù dịp đầu bạn gồm thể ngủ ngon lúc nằm sấp nhưng chỉ khoảng 30p – 1 tiếng sau bạn thức dậy cũng đã tất cả hiện tượng đau, cứng cổ. Vì vậy, tư thế này chỉ ưng ý hợp với một giấc ngủ nkhô nóng tầm 10 – 15p là bạn cần chuyển đổi sang trọng tư thế không giống.

Tư thế nằm hơi đứng

tư thế ngủ đúng cáchỞ tư thế này, đầu được nâng lên rất cao hơn trăng tròn – 30% so với body, giống như Khi bạn ngủ trên ghế tựa, hay bên trên võng. Bạn có thể ngủ theo tư thế này ở bên trên giường, bằng bí quyết kê thêm gối cùng chăn theo độ dốc mê thích hợp. Tư thế này gần như ko thể rứa đổi sang trọng tư thế khác lúc ngủ, bạn rất khó có thể có thể đi vào giấc ngủ sâu.

Để xác định được đâu là vị trí tốt nhất cho giấc ngủ, điều quan liêu trọng nhất là phải hiểu được cơ thể. Vì vậy, hãy tự trải nghiệm những tư thế khác biệt và chọn cho mình một tư thế phù hợp nhất.

Bên cạnh đó, để biết bí quyết chăm sóc giấc ngủ một giải pháp tốt nhất, các bạn hãy tham mê gia một khóa học chăm sóc sức khỏe giấc ngủ, để tự trang bị cho mình kiến thức về giấc ngủ với lắng nghe tư vấn của những Chuyên Viên về tình trạng sức khỏe giấc ngủ của bản thân